坚持做俯卧撑+深蹲训练的五大好处

一、全身肌肉全面锻炼，告别“局部赘肉”
不少人觉得俯卧撑仅能锻炼胸部，深蹲只针对腿部，但事实并非如此。这两个动作能调动全身超过 80%的肌肉群！

俯卧撑：不仅能强化胸肌，还能锻炼肩部、手臂、核心肌群，背部肌肉也会受到刺激。
深蹲：除了增强大腿和臀部力量，还能激活腹部、下背部肌肉，甚至提升心肺功能。
每天坚持练习几组，你会惊喜地发现，手臂变得紧实，肚子上的赘肉也在慢慢减少。

二、提高基础代谢，轻松享“瘦”
肌肉是消耗热量的“主力军”，肌肉量增加，基础代谢率也会随之提高。俯卧撑和深蹲属于复合动作，能高效刺激肌肉生长，让你在不运动时，身体也能持续燃烧热量。

深蹲：被称为“增肌利器”，能促进睾酮分泌，助力肌肉更快生长。
俯卧撑：增强上肢肌肉，使身体线条更加紧致。
坚持一个月，或许体重变化不大，但身材会更紧实，这是肌肉在默默帮你燃脂。

三、改善体态，缓解腰背酸痛
俯卧撑：强化胸肌和背部肌肉，改善含胸驼背的不良体态。
深蹲：稳定核心肌群，减轻腰椎压力，缓解久坐带来的腰背酸痛。
每天坚持练习，你的站姿和坐姿会更加挺拔，气质也会得到提升。

四、增强心肺功能，提升运动能力
很多人认为只有跑步、游泳才能锻炼心肺，其实俯卧撑和深蹲也能提升心肺耐力。

高强度间歇训练（HIIT）：例如快速深蹲与俯卧撑组合，能在短时间内提高心率，增强心肺功能。
提高爆发力：深蹲增强下肢力量，俯卧撑强化上肢推力，对跑步、篮球等运动表现都有帮助。
坚持训练后，你会发现爬楼梯不再气喘吁吁，运动时也更加持久。

五、随时随地可练，省时又高效
无需去健身房，无需购买器材，家里、办公室、公园都能成为你的训练场地。

俯卧撑：有标准版、跪姿版、窄距版，适合不同基础的人群。
深蹲：有徒手深蹲、靠墙静蹲、跳跃深蹲，形式多样不枯燥。