体脂下降的10个技巧

​1、不吃晚餐
​晚上不要空着肚子，跳过晚餐听起来是减肥的快捷方式，但是这样会使新陈代谢减慢。
​因此，晚餐还是要吃的，吃得有营养，比如牛肉和绿叶蔬菜，这样可以很好的燃烧脂肪。
​2、早上吃蛋白质
​早餐别忘了吃一些蛋白质，比如鸡蛋，吃一两个，可以让你的新陈代谢充满马力，一整天都能烧掉更多的脂肪，充满活力。
​3、睡前不要吃东西
​睡前三个小时，不要吃！ 吃得太饱，容易长胖，还会让你睡不好。睡眠质量差，减肥速度会慢下来。
​4、吃点健康的脂肪
​身体每天都需要脂肪，关键是吃正确的脂肪！ 选择坚果、鳄梨、鲑鱼等优质健康脂肪，既能满足身体需要，又能吃得健康。
​5、每月一顿放纵餐
​每个月给自己一个小假期，吃一顿你想吃的大餐！这不仅可以保持你的新陈代谢活力，而且从长远来看，这实际上更有利于持续燃烧脂肪。
​6、每天吃点水果
​每天点250克左右的水果，营养更均衡，基础代谢也能提高！ 对肠胃也有好处，但要记住，尽量少吃含糖量高的水果！
​7、把饭碗换小一号
​换个小碗吃饭，自然可以少吃一点。定个规矩，这碗饭吃完就不加饭了，小碗有助于控制食量。
​8、避免单一运动
​不要总是做同样的有氧运动。一旦身体适应，脂肪燃烧效果就会下降，体重也不容易减轻。试着添加无氧运动，或者做一些高强度的HIIT间歇训练，这样减肥计划就会达到更高的水平。
​9、晚上9点左右，泡脚！ 这不仅有助于血液循环，还能改善新陈代谢，促进体重减轻。
​10、不要熬夜
​别熬夜啦! 熬夜不是一件好事，更容易饿，更容易发胖。尽早睡觉， 11点前，让自己有一个7-8小时的美好睡眠。