代谢差体质人群减肥怎么办

有一种胖叫代谢低下型肥胖，虽然跟其他人吃一样的热量，但是却因难消化，脂肪不易被燃烧，而造成肥胖。代谢差体质的人群减肥往往比普通人更困难，因为他们的身体消耗能量的速度较慢。但这并不意味着减肥无望，只要采取科学的方法，依然可以取得理想的效果。

1、自测方法

吃下的食物难以消化

体温较低、手脚冰凉

难以集中注意力

2、对策

①多摄入富含蛋白质食物

蛋白质是人体所必需的营养素，并且蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，因此日常饮食中注意多食用牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物。

②多吃助消化食物

代谢低下型体质的人往往吃下的食物难以消化，因此平日里多吃些助消化的蔬菜水果很重要。助消化蔬菜：菠菜、甘蓝、西红柿等;助消化水果：菠萝、猕猴桃、苹果等。

③多喝水加速新陈代谢

水是身体的重要构成部分，是推动人体新陈代谢的基本元素，代谢后的废弃物也需要靠水来携带，排出体外。因此每天最好保持1500-1700毫升的饮水量，不同类型人群的饮水量也会有所不同，比如减肥者和有运动习惯的人都应在这个基础上适量增加饮水量。

④泡澡有助于血液循环

泡澡时，身体进入高于体温的水中，身体机能便会使得皮下血管扩张从而促进血液循环加快，起到促进血液循环的功效。

⑤运动是提升代谢最快速的捷径

如果身体有四小时以上没有活动的话，体内的一种用来控制身体脂肪及胆固醇新陈代谢的酶物质就会停止运作。平时可以多做些跑步、健身房锻炼等运动促进身体代谢，散步时可穿插些小跑练习。

代谢差体质的人群减肥需要耐心和坚持，重点是调整饮食、增加运动、改善生活习惯。如果有特殊情况或健康问题，建议在医生或营养师的指导下制定个性化的减肥计划，确保健康与减重双赢。