每周2次抗阻运动，有助于预防心血管疾病

2、弹力带及器械训练

可以用哑铃、沙袋、弹力带等方式增加外加阻力。可以在家中或健身房进行，初次可由专业教练指导，确保正确姿势和安全性。

3、爬楼梯锻炼

爬楼梯是一种低成本、便捷的运动方式，兼具有氧和抗阻特性的运动。它既能提升心肺功能，又能增强臀腿的肌肉力量。2023年，北京大学的研究人员在期刊《动脉粥样硬化》上发表的研究发现，与不爬楼梯的人相比，每天爬5次（一次10步）以上楼梯的人，患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险降低约20%。⑨