你有没有这样的经历？一场感冒过后，鼻塞、头疼、脸胀的感觉却迟迟不走，鼻涕变得又黄又稠，整个脑袋都像被水泥糊住一样又闷又沉。这很可能不是简单的感冒后遗症，而是鼻窦炎在作祟。在中国，鼻窦炎的患病率并不低，约有8% 的成年人受到它的困扰，严重影响着生活质量。
现代医学认为，它多由病毒或细菌感染引发，或是过敏反应的长期“战果”。然而，在中医看来，反复发作的鼻窦炎，除了直接的外邪入侵，还常常和身体内部的一个核心“发动机”——脾胃的功能失调密切相关。中医理论认为，“脾胃为后天之本”，负责运化水湿。如果脾胃虚弱，身体里的“湿气”运化不掉，就容易上聚到鼻窍，变成黏稠的鼻涕，为细菌病毒提供温床，从而让鼻窦炎反反复复，迁延难愈。好消息是，除了吃药打针，我们完全可以借助中医的智慧和一些安全的自然疗法，从调理体质入手，给恼人的鼻窦炎来一场温和而持久的“釜底抽薪”。
核心策略：强健脾胃，清除内在“湿气”工厂
既然脾胃虚弱、湿气内停是反复发作的“病根”，那么调理的第一步，就是健脾祛湿。这就像修理好家里漏水的水管，房间才不会总是湿漉漉的。在日常饮食上，可以多吃一些山药、茯苓、薏米、白扁豆、莲子。这些食物性子平和，有很好的健脾利湿效果。你可以用它们来煲汤、煮粥，比如经典的“四神汤”（山药、茯苓、莲子、芡实），就是健脾祛湿的食疗名方。同时，要尽量减少生冷、油腻、甜腻的食物，这些都会加重脾胃负担，助长湿气。
这里推荐一款简单有效的 “健脾通窍茶” ，特别适合平时感觉身体困重、胃口不佳、鼻塞鼻涕黏稠的脾虚湿蕴型鼻窦炎朋友：材料：茯苓10克（健脾渗湿）、陈皮5克（理气燥湿）、辛夷花3克（通鼻窍）。这是基础方，如果感觉寒气重，可以加两片生姜。做法：将所有材料冲洗一下，放入养生壶或保温杯中，用沸水冲泡，盖上盖子焖15-20分钟后即可饮用。可以反复冲泡至味淡。饮用建议：每天1-2杯，连续喝上一到两周，感受身体的变化。注意，孕妇及有特殊疾病者饮用前最好咨询中医师。
疏通经络：给鼻子做“穴位按摩操”
鼻子不通，在中医看来是局部经络不通、气血壅滞。通过按摩特定的穴位，可以像疏通拥堵的交通一样，快速打开鼻窍，缓解不适。这套“鼻部穴位按摩操”简单易学，每天花几分钟就能做：迎香穴：在鼻翼两侧的凹陷处。用食指指腹轻轻按压，然后画小圈揉动，顺时针、逆时针各30次。这是治疗鼻塞的第一要穴，能立刻感觉到通气改善。印堂穴：在两眉头连线的中点。用拇指指腹轻轻按揉1-2分钟，可以缓解前额胀痛、头晕。鼻通穴（又名上迎香）：在鼻唇沟上端尽头、鼻翼软骨与鼻甲的交界处。用食指或中指按压，感觉酸胀为宜，每次按揉1分钟。合谷穴：在手背，第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处。这个穴位是“面口合谷收”，凡是头面部的疾病，比如牙痛、头痛、鼻塞，都可以按揉它。用另一只手的拇指用力按压，感到酸麻胀痛，每次按揉1-2分钟，左右手交替。每天早晚各做一遍，尤其在感觉鼻塞时随时按揉迎香穴和合谷穴，效果立竿见影。
熏蒸与盥洗：给鼻腔来个“蒸汽桑拿”和“深度清洁”
利用温和的物理方法直接作用于鼻腔，是缓解症状非常直接有效的手段。蒸汽熏蒸法操作简单：倒一杯热水，滴入2-3滴桉树精油或薄荷精油（它们有天然的抗炎和通窍作用），将脸靠近杯口（注意距离，避免烫伤），用口鼻深呼吸，让带着精油的温热蒸汽充分熏蒸鼻腔10-15分钟。这能湿润干燥的黏膜，稀释黏稠的鼻涕，促进排出，瞬间感觉呼吸畅快许多。如果没有精油，单纯的热水蒸汽也有效。对于鼻涕黏稠、量多的慢性期，可以考虑更进一步的 “鼻腔盥洗” 。使用专用的洗鼻器和生理盐水或温淡盐水，身体前倾，头侧向一边，将盐水从一侧鼻孔灌入，让它从另一侧鼻孔或口腔流出。这样可以冲走鼻腔内的分泌物、过敏原和炎性物质。注意：急性炎症期（如严重鼻塞、耳朵疼）或鼻腔刚手术后不宜进行，水温一定要接近体温，且确保使用纯净水或烧开冷却的水来配制。
生活调理：打造一个对鼻子友好的环境
自然疗法离不开日常生活方式的整体调整，这是巩固疗效、防止复发的关键。保证充足水分：多喝温开水，有助于稀释黏液，促进排出。提升空气湿度：在干燥的季节或空调房内，使用加湿器，将室内湿度保持在50%-60%，可以防止鼻腔黏膜干燥。坚持适度运动：如快走、慢跑、瑜伽、八段锦等，能促进全身气血循环，增强免疫力，帮助身体排出湿气。但雾霾天或空气污染严重时，建议改为室内运动。做好头部保暖：中医认为“头为诸阳之会”，风寒容易从头部和颈后侵入。出门戴上帽子、围巾，洗头后及时吹干，避免直接吹冷风。规避过敏原：如果你是过敏体质，注意清洁家居，勤换洗床单被套，在花粉季节减少外出或佩戴口罩。
调理反复发作的鼻窦炎，就像治理一片反复积水的洼地。现代医学的药物治疗如同用水泵直接抽水，能快速缓解症状；而中医和自然疗法的思路，则是去修复土壤（脾胃），疏通沟渠（经络），并改善整体环境，让水湿不再轻易积聚。通过内调脾胃、外通经络、物理缓解和改善生活环境的“组合拳”，我们可以更温和、更根本地缓解鼻窦炎的不适，减少其发作的频率和强度。
数据来源和参考文献：
华医学会耳鼻咽喉头颈外科学分会鼻科学组. 中国慢性鼻窦炎诊断和治疗指南 中华耳鼻咽喉头颈外科杂志
王士贞主编. 中医耳鼻咽喉科学中国中医药出版社
Fokkens, W. J., et al. (2020). European Position Paper on Rhinosinusitis and Nasal Polyps 2020. Rhinology