提肛运动到底好不好

提肛运动，也称为缩肛运动或撮谷道，是一种简单而有效的锻炼方式。它主要通过有节奏地收缩和放松肛门括约肌来锻炼盆底肌群，包括提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉。

做法：

站立式：两脚交叉站立，双手插腰或自然下垂，脚尖踮起，收紧臀部并尽量上提肛门，保持数秒后放松，重复多次。
坐式：坐在舒适的椅子上，背部挺直，进行有意识的尿道收缩，锻炼阴道及直肠括约肌，保持数秒后放松，重复多次。
仰卧式：仰卧床上，抬高臀部，以头和脚尖为支点，收缩会阴部肌肉后慢慢放下，重复多次。