膳食纤维的益处及对身体的积极影响

膳食纤维为肠道提供了必要的营养，有助于维护肠道微生态平衡，预防肠道疾病。其中，不溶性膳食纤维通过吸水膨胀，增加粪便体积，促进肠道蠕动，减少便秘困扰；而水溶性膳食纤维则能滋养肠道有益菌，抑制有害菌繁殖。

二、如何提升膳食纤维摄入量？
膳食纤维广泛分布在植物性食品中，如蔬菜、水果、全谷物及豆类等。以下策略有助于您增加膳食纤维的摄入：

鉴于身体需适应高纤维饮食，建议逐步增加膳食纤维的摄入量，避免突然大量摄入引发不适。