女性在深蹲时，应选择多重的负重呢？

四、深蹲负重逐步增加的策略

为了减少受伤风险，我们需要逐步增加深蹲负重。以下是一些建议的策略：

1. 渐进式增加负重：不要一开始就选择过重的负重，应从能够轻松完成的负重开始，逐步增加。

2. 加强腿部肌肉力量和灵活性：通过一些针对性的腿部训练，如单腿蹲、提踵等，来提升肌肉力量和灵活性。

3. 调整深蹲角度：可以尝试不同的深蹲角度，如自由蹲或半蹲，以扩大负重的选择范围。

4. 逐渐增加训练次数：不要急于求成，应逐渐增加训练次数，以提高对负重的适应能力。

综上所述，选择深蹲负重需要考虑多种因素，包括训练目标、个人差异和技术掌握程度。对于女性来说，深蹲负重的适宜范围大致在自身体重的50%~90%之间。为了安全有效地进行深蹲训练，我们需要逐步增加负重，并采取相应的策略来加强腿部肌肉的力量和灵活性。