腰腹肌肉锻炼计划

①仰卧于瑜伽垫上，双脚弯曲，双手交叉置于胸前。

②利用腹部力量，将上半身抬起，直至头部与肩膀离地。

③缓慢放下上半身，恢复初始姿势，重复进行。

2. 倒立支撑

倒立支撑是提升腹肌力量与身体平衡能力的绝佳选择。具体操作为：

①双手撑地，身体前倾至与地面呈90度角。

②腹部发力，双腿向上向后抬起，直至身体完全倒立。

③缓慢放下双腿，恢复初始姿势，重复练习。