远离“富贵包”这样做

　　不少朋友在悄无声息的情况下，脖子后面冒出了“富贵包”。虽然它的名字听着颇为吉利，但实际上却是我们颈椎健康隐患的预兆。富贵包对我们有哪些健康隐患，又该如何预防和改善？今天就分享给您一些实用知识。

　　一、什么是“富贵包”？它有哪些危害？

　　富贵包是指人体后背上部颈胸交界处出现的凸出的硬包块，通常在低头时最为明显。它主要由颈部肌筋膜增生或项韧带钙化引起，形成原因与不良生活习惯、肥胖等因素密切相关。富贵包可能导致颈部疼痛、头晕、活动受限等症状，影响患者的生活质量。因此，建议保持正确坐姿和睡姿，避免长时间低头看手机或电脑，以预防富贵包的发生。

　　二、这些习惯让“富贵包”找上您

　　1. 长期不良姿势：现代人长时间低头工作、玩手机、使用电脑，这些习惯导致颈椎承受过大压力，生理曲度发生改变，颈胸交界处逐渐形成骨性突起。同时，周围肌肉群因长期紧张痉挛而肿胀，加剧了“富贵包”的形成。

　　2. 肥胖：肥胖人群在颈胸交界处往往堆积更多脂肪，尤其是脖子较短的人更为明显。这些脂肪不仅影响外观，还可能加重颈椎负担，促进“富贵包”的形成。

　　三、预防和改善这样做！

　　由于“富贵包”是长期不良习惯积累的结果，因此预防和改善的关键在于纠正不良姿势、加强锻炼。

　　1.保持正确姿势：无论是工作还是生活，都应尽量避免长时间低头。调整手机、电脑屏幕的高度，使其与眼睛保持平视；行走时挺胸抬头，避免含胸驼背。

　　2.定时起身活动：长时间伏案工作后，应每隔40-60分钟起身活动一下，变换姿势，以缓解肌肉紧张。

　　3. 两招针对性锻炼，有助预防和改善：

　　动作一：挺胸并挺直后背，用手轻轻向后推下巴（注意用手辅助，主要感受颈后部及胸锁乳突肌的发力）。每组10次，每天练习3-5组。

　　动作二：双手放在脑后，头后仰并与双手形成静力对抗（注意感受颈后部肌肉的发力）。保持5-10秒为一次，每组10次，每天练习3-5组。

　　这两个动作简单易行，无论何时何地都可以进行练习。坚持下来，不仅能帮助预防和改善“富贵包”，还能提升整体体态和气质。