暑期锻炼最要紧的就是结合中医“天人相应”的理念，针对暑多夹湿的气候特点，以“护阳防暑、微微出汗”为总原则。暑期的运动贵在持之以恒，不要去追求它的高强度，通过“因时制宜、量体裁衣”的科学锻炼，既增强了体质，抵御暑湿，也为秋季的健康打下基础。
时间上建议早晨6点到8点或者傍晚17点到19点这个时间段锻炼比较好，这个时候阳气刚刚升起来，或者是暑热刚刚退，锻炼的时候既能够促进气血的运行，又可以避免大汗伤津。运动的方法，我们推荐太极拳、五禽戏、八段锦，比如八段锦当中的“双手托天理三焦”，还有“摇头摆尾去心火”两式，如果每天可以练习15到30分钟，前者可以疏通三焦，缓解夏天的胸闷不舒服，后者可以清除心火，改善烦躁睡不着觉的症状。
张忠德提到运动的强度因人而异，老年人或者体质相对较弱的人选择一些舒缓的项目，年轻人可以适当的增加强度，比如说跑步、快走、游泳、球类等有氧运动，但应避免在高温时期的剧烈运动，防止中暑，运动前后要及时补充足够的水分，但是要避免喝冰冻的饮料。穿着的衣服方面，要能够吸收汗的棉质衣服比较好，运动后出很多汗，要擦汗，要换衣服，避免直接吹空调，或者直接用冷水洗澡，以免寒邪入侵。
张忠德提醒，对长期在空调环境下工作的群体来说，建议每天要关一到两个小时空调通通风。通过简易的养生操来活动筋骨，比如坐在那里，用脚尖做勾伸运动，促进下肢的血液循环、气血流通，配合按揉我们的阴陵泉穴来达到健脾祛湿的作用。运动时以“微微出汗，但又没有感到疲惫”为度，一般30到40分钟就可以，如果运动过度了，大汗淋漓，出现疲倦乏力，甚至有时候出现打喷嚏、流鼻涕等不适，我们可以用西洋参10克、黄芪10克，放鸡肉或者瘦肉、或者鸭肉来煲汤喝。
如果出汗以后感受风寒或者游泳以后，我们可以用紫苏叶10克、荷叶5克，生姜10到15克左右，来煮水代茶喝，可以很快把体内的寒气去掉。如果运动以后很想喝冰冻的东西来解暑，出现胃口不好、胃胀、大便烂怎么办呢？我们用陈皮、春砂仁各5克，生姜也是10到15克来煮水代茶饮，马上喝下去，很快就能够缓解掉。
