脾胃不好会导致头屑多吗？又该如何通过饮食改善呢

熬夜+火锅第二天，肩上的“雪花”突然多了起来？你第一反应可能是换去屑洗发水，却忽略了镜子里的另一面：舌苔厚、口气重、饭后犯困，这些脾胃“小情绪”或许才是头屑的幕后导演。中医早有提醒：“脾胃一虚，头皮先知道。”今天，我们就来扒一扒这场“内伤外雪”的链条：脾胃不好，真的会导致头屑多吗？

一、脾胃=头皮的“后勤部”

脾胃是气血生化之源，负责把米饭面条蒸馏成“营养快递”，再通过血液送到皮肤、毛囊。如果后勤罢工，头皮先断粮：缺乏维生素A、B族、锌等微量元素，角质细胞更新变慢，老旧角蛋白堆在毛囊口，形成肉眼可见的“干燥头屑”。同时，气血不足还会让头皮免疫力下降，马拉色菌趁机过度繁殖，把“干皮”升级成“油痒雪花”。一句话：营养送不到，头皮只能“自救”，救不好就变成“下雪现场”。

二、“湿气”是头皮的隐形雨衣

脾胃虚弱常伴随湿气滞留。湿气像一件看不见的塑料雨衣，套在头皮上：油皮毛囊口被湿气堵住，油脂排不出去，马拉色菌大快朵颐，头皮又痒又油，头屑呈黄色片状；干皮湿气阻碍水分蒸发，角质被泡得发白发胀，一抓就碎，变成“干粉式”头屑。湿气不除，换再多去屑洗发水也只是“表面吸湿”，内部雨衣还在。

三、脾胃失调的“头皮信号”

想判断头屑是不是脾胃惹的祸，对照这三点：饭后困倦：血液全去消化，头皮更缺血，头屑当天增多；
舌苔厚腻：湿气外现，头皮油腻同步加重；大便粘马桶：湿浊内阻，头屑呈黄色、粘腻状。若同时出现，再去换洗发水就本末倒置了。

四、餐桌上的“去屑方”

小米南瓜粥：小米健脾、南瓜富含β-胡萝卜素，一碗下去既补维生素A，又助湿气排出；红豆薏米水：红豆补血、薏米利水，每周2次，给头皮“除湿机”；生姜红枣茶：生姜温阳、红枣补血，晨间一杯，提升脾胃运化力，让营养送到发根；少吃冰饮、甜点、油炸食品——它们直接给湿气“添堵”。餐桌调整两周，头屑量肉眼可见下降，比换洗发水更治本。

五、生活“加分手册”

饭后百步走：肌肉泵血加速，营养更快到达头皮；23点前入睡：子时脾胃当班，熬夜等于让后勤部通宵加班，气血更虚；睡前泡脚：40℃热水+生姜3片，泡到微汗，湿气从脚底散，头皮不再“穿雨衣”。

六、何时该看医生

若头屑伴随：头皮红肿、渗液、脱发斑、面部痤疮，提示可能为脂溢性皮炎、银屑病，应尽早就医，勿只依赖食疗。别再一味换去屑洗发水了，那只是在雪地里撒盐。通过饮食的方式让营养顺利抵达头皮，你会发现雪花少了，头发亮了，甚至连饭后困倦也跟着不见了。