老年人怎么走路才不伤膝盖？

3. 避免“外八”，保持脚尖朝前
走路时脚尖应始终朝向前方，避免外八字或内八字步态。双脚间距应与骨盆同宽，这样能保持身体平衡，减少膝关节和髋关节的额外负担。

4. 后脚蹬地要有力
每一步的后脚在离地前应稍加用力蹬地，推动身体向前。同时，支撑腿要保持稳定，确保重心平稳过渡，避免走路时左右摇晃。

5. 锻炼腿部肌肉，保护膝关节
强壮的腿部肌肉能有效保护膝关节。在家可以多做站立直抬腿练习：单腿站立，另一腿伸直缓慢抬起，保持几秒后放下，重复多次。这个动作能增强大腿前侧肌肉，提高走路时的稳定性。