晨练并非越早越好

不少人秉持着“晨练有益”的观念，觉得早晨空气清新，早起锻炼能让人一整天都精神饱满。但事实或许并非如此，这一做法可能暗藏健康风险。

在太阳升起前，植物还未启动光合作用，此时空气中二氧化碳浓度偏高，氧气含量则相对较低。倘若在这个时段进行锻炼，人体吸入的空气中二氧化碳比例较大，这会使血液变得黏稠，增加血液流动的阻力，严重时甚至可能诱发缺血性中风。所以，建议大家将晨练时间推迟到太阳升起30分钟之后。

另外，夏季人体新陈代谢速度加快，一些人为了追求快速排毒、健身的效果，盲目增加运动量和运动时长。这种“自杀式”运动方式百害而无一利，极易引发体力透支、中暑等状况。一般来说，单次运动时间保持在30 - 40分钟较为合适，若感觉体力尚可，可在适当休息后，再进行几轮运动，这样既能达到健身排汗的目的，又不会给身体带来过大负担。

运动后如何科学补水

1.慢慢喝水，切勿大口狂饮

一次性快速喝大量的水会迅速稀释血液，增加心脏负担，尤其是在刚运动完毕时。大口狂饮不仅对心脏不利，还可能引发反射性出汗，使身体再次透支。建议小口慢慢饮水。

2.避免冰冷饮品

运动后喝冷饮不仅不能有效补水，还可能导致胃肠不适甚至腹泻。建议饮用10-30度的温水。

3.补充矿物质饮品

运动出汗会流失大量钾、钙等矿物质，导致疲惫。建议在补水的同时，饮用淡盐水或矿物质饮料，以补充这些矿物质，保持正常代谢，缓解疲劳。