夏季如何保护好心血管

三、出汗增多，注意饮水

每日饮水不少于1500ml，也可以适当喝一些含电解质（钠离子）的运动饮料。三餐前后及睡前、起床后都要注意适当饮水。但冠心病、心衰等患者需根据实际情况控制入量，否则会加重病情。西瓜等含水分较大的水果与饮水同理，不可过量食用，增加心脏负担且易导致血糖升高。冰啤虽爽，最好别喝。夏天人体出汗较多，饮酒会造成“微热”感觉，易使口渴出汗现象加重，且降低人的思维能力，产生头晕、心悸，甚至黑矇、晕厥等症状，增加危险。经常大量饮酒，酒精还会持续损害心肌，容易诱发心力衰竭、酒精性心肌病等心脏疾病。

四、保证7~8小时睡眠

夏天白日延长，气温升高，入睡时间较秋冬偏晚，且睡眠质量易受影响，建议根据实际情况保证7-8小时睡眠为宜。午休建议半小时以内，确保精力充沛。注意睡觉时避免电风扇或空调直吹。

五、坚持锻炼，避开高温

天虽热，但不能成为我们犯懒的借口，最好选择气温较适宜的清晨或傍晚进行，切忌在烈日下或高温湿热时锻炼。活动量以活动后无身体不适为准，心率及呼吸加快可在休息后4分钟内恢复，连续时长<1小时。心脏疾病患者建议最好在晚饭后一小时锻炼。