均衡营养远离不孕不育困扰

3.矿物质摄入：钙、铁、锌等矿物质对生殖系统的正常运作不可或缺。钙是维持骨骼健康的重要元素，同时也参与生殖细胞的活动；铁是制造血红蛋白的关键成分，缺铁可能导致贫血，影响生殖功能；锌对精子的生成和活力有重要作用。可以通过食用奶制品、绿叶蔬菜、坚果等食物来补充矿物质。

4. 增加不饱和脂肪酸摄取：不饱和脂肪酸如欧米伽 - 3 脂肪酸，能够调节体内炎症反应，改善生殖器官的血液循环，对提高生殖能力有帮助。常见的富含欧米伽 - 3 脂肪酸的食物有深海鱼类、亚麻籽、奇亚籽等。

5. 控制碳水化合物比例：选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等，避免过多摄入简单碳水化合物，如白面包、糖果等。复杂碳水化合物消化吸收相对缓慢，能够提供稳定的能量，有助于维持体内激素平衡，对生殖健康有益。