练背拯救垮脸？

说到训练动作，推荐大家试试坐姿划船，五组，每组15次；高位下拉，也是五组，每组15次；还有对握高位下拉，同样五组，每组15次；最后，辅助引体向上，五组，每组10次。

训练前别忘了肩关节的热身激活，避免受伤；训练后也要记得对背阔肌和中下斜方肌进行拉伸。全程切记不要耸肩，如果出现耸肩或肩部紧张的情况，要及时减重哦！