多次扭伤可能会引起距骨骨软骨损伤

如何预防距骨骨软骨损伤？

（1）做好热身，适量运动

在运动之前一定要充分热身，不论天气炎热或寒冷，热身准备都要做足。到位的热身运动能够舒缓肌肉、活动关节，让身体提前进入运动状态，为正式运动建立一个缓冲区。另外还要注意科学适量运动，避免超长时间单一性的高负荷活动。

（2）循序渐进，避免损伤

尽量选用多样性的运动方式，注意上肢、下肢交替进行，强化核心肌群的锻炼，同时开展膝、踝等关节周围肌肉的训练，避免因肌肉力量不足或动作不协调等原因影响运动中的安全性，对关节形成一层“肌肉保护”。