一、我国高血压患者人数高达2.45亿
全世界范围内成人高血压患病人数达到13亿，数据显示，我国高血压患者就高达2.45亿，而且发病趋势越来越年轻化。高血压的危害，比你想象的要严重！一方面，高血压持续对血管的损伤可能会引发血管内壁斑块沉积，进而引发多种心脑血管疾病风险，严重可能出现心源性猝死；另外，血压过高也会影响人体多个器官正常运行，比如心脏排血阻力增加，导可能引发心力衰竭、冠心病、心肌梗死等多种疾病；而且，长期高血压也会增加脑动脉压力，甚至出现粥样硬化斑块，影响脑部正常供血，增加脑损害脑出血等多种疾病风险。
所以，血压高没症状不代表没有危害，很多健康隐患其实已经悄悄埋下，研究显示，高血压病人中大概有5%的人，日常没有明显症状，但因为高血压的影响，导致血管和器官爆发各种并发症。所以一定要重视和及时干预可能的高血压风险。正常情况下，血压超过130/80mmHg以上就需要警惕，因为随着血压的持续升高，势必会给我们的心脑肾等器官造成一定危害，建议及时进行干预，积极调整生活方式。
二、研究发现，多吃这些水果，高血压死亡风险或降低43%
近日，来自大连医科大学第二附属医院发表在《营养学前沿》期刊上的一篇研究发现，多吃香蕉或苹果，对降低高血压益处最大。具体来说，每周吃3-6次苹果比起很少吃苹果的人，降低了40%的全因死亡风险；而每周吃3-6次香蕉比起很少吃香蕉的人降低了24%的全因死亡风险。其实类似这种膳食干预的方式，已经成为国内外公认的高血压防治有效措施，特别是一些特定的食物对血压改善极为重要。比如这2种。
1、豆制品
去年《心脏病学》曾发表过一篇相关研究，据综述介绍，通过对6万多人的长期随访发现，每天大豆摄入量≥125克的人比摄入量低的人高血压风险降低了27%，建议日常可以通过增加大豆摄入量控制血压水平。
2、西红柿
《欧洲预防心脏病学杂志》也曾刊发过高血压饮食影响研究，据调查发现，每天吃一个西红柿，有助于降低血压，建议高血压患者每天西红柿摄入量＞110克。
三、一旦确诊为高血压，这4种食物最好少碰
我们都知道血压的波动与盐的摄入量息息相关，当然除了限制盐分摄入，日常还要注意高钠和含有某些刺激性的蔬菜，特别是以下这4种常见蔬菜。
1、奶白菜
奶白菜是家家户户常见食材，因为味甜且具有清热毒和通肠胃的作用深受人们喜欢，但很多人不知道的是，这种蔬菜每100克就含有170.2毫克的钠元素，属于高钠蔬菜，因此，对于高血压患者而言最好少吃。
2、牛皮菜
牛皮菜也就是甜菜或海白菜，也是常见的高钠蔬菜，每100克中就含有260毫克的钠，喜欢吃这种蔬菜的人，如果也有高血压病史，最好警惕过度食用。
3、辣椒
辣椒虽然不是高钠蔬菜，但因为本身刺激性高，过度摄入会引起血管收缩，造成血压不稳定，而且辣椒还会损伤肠胃黏膜，所以日常也不宜多吃。
4、茴香
茴香中也含有很多钠离子，摄入过多这种食材，也属于高钠饮食，不利于血压控制。所以，血压偏高的人最好少吃茴香，以免增加血管负担。
