孕期补钙全攻略：让宝宝骨骼更强壮

烹饪小贴士：

• 菠菜等草酸高的蔬菜建议焯水后再吃
• 喝牛奶时搭配维生素C（如橙子）促进吸收
• 避免与咖啡、浓茶同食

2. 合理使用钙剂
当饮食无法满足时（孕中晚期需1000-1200mg/天），可在医生指导下选择：

• 碳酸钙（性价比高，需随餐吃）
• 柠檬酸钙（适合胃酸少的孕妈）
• 液体钙（更好吸收）

3. 促进钙吸收的黄金组合

• 每天晒太阳20分钟（帮助合成维生素D）
• 适量运动（散步、孕妇瑜伽增强骨密度）
• 补充维生素D3（400-800IU/天）