每晚推迟睡眠的危害

养生百科
2025-04-12
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在快节奏的现代生活中，熬夜似乎成了不少人的常态，每晚推迟睡眠仿佛成了某种“潮流”或无奈之举。然而，我们往往低估了这一行为背后隐藏的巨大危害。睡眠，作为人体恢复精力、调节生理机能的重要过程，一旦被频繁干扰，就会引发一系列连锁反应，从身体机能到心理状态，都可能遭受不同程度的损害。接下来，就让我们深入探讨每晚推迟睡眠所带来的种种危害。 引发全身炎症风暴

2023年国际期刊《细胞》刊文提醒，睡眠不足会引发全身炎症风暴，增加脑内前列腺素D2产生和经血脑屏障的外流，并在外周引发细胞因子风暴。

影响700多种基因的功能

英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体就有711种基因的功能发生了改变，涉及新陈代谢、炎症、免疫、抗压等方面。

内分泌功能紊乱

甲状腺激素、性激素、褪黑素等激素的分泌具有一定规律，如果睡眠出现问题，会打破这种节律，影响内分泌功能。

患癌几率升高

早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构就将熬夜（包括打乱昼夜节律的轮班工作）归为2A类致癌因素。

心血管病变加速

研究显示，与每晚睡7~9小时的人相比，睡眠不足7小时的人，心血管疾病风险会增加14%。

认知功能提前下滑

《自然-通讯》刊登一项长达25年的随访研究显示，睡眠少于6小时的人，阿尔茨海默病风险增加1/3。

每晚推迟睡眠，看似只是晚睡了一会儿，实则是在透支我们的健康。它不仅会影响我们的外貌形象，让肌肤状态变差、身材走样，更会从内部破坏我们的身体机能，引发一系列严重的健康问题，还会给心理带来沉重的负担，影响我们的情绪和认知能力。为了自己的长远健康着想，我们应该重视睡眠的重要性，养成规律的作息习惯，尽量每晚按时入睡，让身体和心灵都能在充足的睡眠中得到充分的修复与滋养。