脾气不好体内可能缺B族维生素

在追求身心健康的道路上，情绪管理是至关重要的一环。我们往往关注饮食、运动对身体的直接影响，却容易忽视营养元素与情绪之间千丝万缕的联系。事实上，有3种维生素与情绪关系极为密切，它们在人体内发挥着独特的作用，从神经递质的合成到大脑神经细胞的保护，都离不开这些维生素的参与。了解它们与情绪之间的关联，有助于我们通过合理的饮食调整，更好地调控情绪，保持积极乐观的心态。

1.维生素B1

又称“精神性维生素”，可改善人的精神状态，维持神经组织的正常活动。

缺乏易出现沮丧、易怒、暴躁、喜怒无常等情况，严重缺乏时可能引起周围神经炎，出现感觉异常。

补充来源：酵母、豆类、瘦肉富含维生素B1，可适当吃些粗粮，如燕麦、玉米、全麦面包等。

2.维生素B6

维生素B6是氨基酸代谢所必需的，而与情绪有关的神经递质很多正是从氨基酸转变而来。

缺乏易出现情绪激动、困倦、急躁、抑郁等情况。

补充来源：广泛分布于动、植物食品中，缺乏的现象不多见，饮食均衡的人一般无需额外补充。但长期服用甾体类避孕药的女性易缺乏，可适当增加猪瘦肉、香蕉、花生、牛肉等食物摄入。

3.维生素B12

可参与神经鞘的脂质代谢，维护神经系统的完整性。缺乏时易出现思维能力下降、精神错乱、易怒、健忘、情绪异常等情况。

补充来源：主要存在于动物内脏、红肉、蛋类、乳制品等食物中。

维生素B族、维生素C、维生素D这3种维生素与情绪紧密相连，它们在维护情绪稳定、缓解焦虑抑郁等方面发挥着不可替代的作用。我们应注重日常饮食的均衡搭配，保证摄入富含这3种维生素的食物，如全谷物、新鲜蔬果、奶制品等。同时，若因特殊情况无法从食物中获取足够量，也可在医生指导下适当补充维生素制剂。让我们重视维生素与情绪的关系，借助科学合理的营养补充，为情绪健康保驾护航，拥抱更加美好的生活。