胖不胖这4个指标说了算

在当今社会，减肥已成为许多人热衷的话题，但如何科学减肥却常常让人迷茫。其实，科学减肥并不复杂，关键在于了解自己的身体状况并掌握正确的方法。在开始减肥之旅前，有四件事你必须牢记于心。

首先，要了解自己的体重指数（BMI）。BMI是目前医学界普遍使用的体型判断指标，它结合了体重和身高来评估一个人的体型。计算方法是体重（公斤）除以身高的平方（米）²。但仅仅依靠BMI还不够，我们还需要结合腰围来判断是否真的需要减重。

其次，关注腰围。腰围不仅能反映你的脂肪总量，还能揭示脂肪的分布情况。用软尺紧贴皮肤测量肚脐上方的腰围，注意不要压迫过紧。成年男性的腰围应少于85厘米，女性则应少于80厘米。

再者，腰臀比也是一个重要的指标。笔直站立，轻轻吸气，然后测量腰围和最凸出的臀围。如果男性的腰臀比大于0.9，女性的腰臀比大于0.8，那么你就可能是内脏脂肪过剩的高危人群。

最后，别忘了测量皮下脂肪厚度。腹壁皮下脂肪厚度，男性应少于15毫米，女性则不应超过20毫米。这通常需要专业的皮脂厚度计来进行测量。

总之，科学减肥需要全面了解自己的身体状况，并结合上述四个指标来制定合适的减肥计划。持之以恒，相信你一定能够健康、有效地达到减肥目标。加油，为了更好的自己！