补充优质蛋白，多吃10种食物

4. 希腊酸奶

• 蛋白含量：约10g/100g（无糖款）
• 特点：含益生菌，有助于肠道健康，钙含量高。

5. 瘦牛肉

• 蛋白含量：约26g/100g（里脊部位）
• 特点：提供血红素铁，预防贫血。

6. 虾

• 蛋白含量：约24g/100g
• 特点：低热量、高蛋白，含硒和锌等矿物质。