平板支撑一分钟等于跑步多久

一、平板支撑一分钟等于跑步多久 平板支撑一分钟大约相当于跑步20分钟。这一说法主要基于两种运动在热量消耗上的对比。 平板支撑虽然看似静止，但实际上是一种高强度的静态阻力运动，能够强烈锻炼核心肌群，包括腹部、背部和肩部的肌肉。进行平板支撑时，每分钟大约可以消耗2至5千卡的热量，具体数值取决于个体的体重、体能状态以及平板支撑的姿势和持续时间等因素。 相比之下，跑步作为一种有氧运动，其热量消耗与个体的体
平板支撑一分钟等于跑步多久

生活的重压 是中年发福的催化剂

世卫组织的数据揭示了一个令人担忧的事实：全球范围内，超过四分之一的成年人未能达到每周至少150分钟中等强度有氧运动的建议，换算下来，每天连20分钟的运动都保证不了。 研究指出，若能保持年轻时的运动量，中年人的总能量消耗率不会下降，发福的风险也会大大降低。然而，现实却是残酷的，保持运动量并非易事。 回想起年轻时，打球、跑步、逛街、K歌，活力无限。而如今，扔垃圾成了每日最大运动，点赞也成了身体活动的“
生活的重压 是中年发福的催化剂

起床太猛易发心血管疾病

有调查表明，心肌梗塞、心源性猝死和中风的发病以清晨为高，而诱发心脑血管疾病发作的原因，有很大一部分是起床时的一些“危险动作”。如早上尿急，猛地爬起来上厕所……这个不经意间的动作，却很可能让病患的身体遭受重创，甚至危及生命。 人在睡眠时，大脑皮层处于一种休眠、抑制状态，各项生理机能都维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降；醒来后，如果立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病，甚至造成意外死
起床太猛易发心血管疾病

绿茶咖啡降低中风危险

据英国《每日电讯报》3月14日报道，美国权威杂志《中风》刊登了日本一项令人瞩目的新研究发现，即每天喝一杯咖啡可以使中风危险显著降低五分之一。不仅如此，喝绿茶也同样具有这一显著效果。 这项新研究对83000名年龄在45至74岁之间的健康参试者的饮料饮用习惯进行了长达13年的跟踪调查。 结果显示，与那些几乎不喝咖啡的参试者相比，每天至少喝1杯咖啡的参试者中风危险降低了大约20%。研究人员进一步指出，为
绿茶咖啡降低中风危险

有助于改善心脑血管功能的小动作

心脑血管健康是维持整体健康的关键，尤其随着年龄增长，心脑血管功能可能会逐渐下降。除了饮食和运动，日常生活中的一些小动作也能有效改善心脑血管功能，促进血液循环，增强血管弹性。以下是一些简单易行的小动作，帮助你轻松呵护心脑血管健康。 转动眼睛：眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。 擦面叩齿：仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下，还可用舌头舔上下牙
有助于改善心脑血管功能的小动作

骑车健身四法，让你骑出健康好身体

骑车是一项简单又高效的健身运动，不仅能锻炼心肺功能，还能增强腿部力量、改善身体协调性。然而，想要通过骑车达到最佳健身效果，需要掌握正确的方法和技巧。以下是四种骑车健身的方法，帮助你骑出健康好身体。 其一，骑车按穴法。俗话说，人老脚先老，足底穴位多如宝。骑车时，不妨有意用脚心蹬车踏板，就像给足底做了个按摩。蹬踏板时，还可以前后滑动一下脚，让足底各穴位都得到充分照顾。用力蹬车时，按摩效果更是加倍。每天
骑车健身四法，让你骑出健康好身体

有氧运动的呼吸技巧

有氧运动是提升心肺功能、燃烧脂肪的有效方式，而正确的呼吸技巧不仅能提高运动效果，还能减少疲劳感，避免身体不适。掌握科学的呼吸方法，可以让你的有氧运动事半功倍。以下是一些有氧运动中常用的呼吸技巧，帮助你更好地享受运动过程。 1.注意呼吸与动作的配合 耐久跑的呼吸节奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均匀。这样就容易跑得较为轻松;铅球投掷中通过适当憋气而最后用力，并在器材出手时采用爆发式呼气
有氧运动的呼吸技巧

冬季运动6大注意

冬季虽然寒冷，但坚持运动对增强免疫力、保持健康至关重要。然而，低温环境下的运动需要特别注意，以避免身体受伤或引发健康问题。以下是冬季运动的6大注意事项，帮助你在寒冷的季节里安全、有效地锻炼。 准备活动要充分。由于气候寒冷，人体各器官保护性收缩，关节活动范围减小，肌肉、肌腱、韧带的伸展性降低，空气干燥寒冷，身体感觉比较僵硬，如果不做充分的准备活动，易发生肌肉拉伤、韧带拉伤、关节扭伤等，不利于健身锻炼
冬季运动6大注意

5种防治头痛的食物

头痛是许多人常见的健康问题，可能由压力、疲劳、饮食不当或疾病引起。除了药物治疗，饮食调理也是一种有效的缓解方法。以下介绍5种有助于防治头痛的食物，帮助你通过日常饮食减轻头痛困扰。 1、杏仁 研究发现，杏仁里的镁元素能放松血管，预防头痛。想增加镁的摄入量可以吃一些杏仁、杏脯、香蕉、鳄梨、腰果、糙米和豆荚等。 2、酸奶酪 大脑缺钙同样会发出头痛信号。低脂酸奶既含有丰富和钙和益生菌，而且没有添加糖分，可
5种防治头痛的食物

老年人多吃苦瓜防癌

肝癌是生活中常见的一类癌症，但是肝癌的发病率不一，可能年轻人也会患上。研究发现，老年人患上肝癌的几率更大，主要是因为下面的几个原因，另外多吃苦瓜预防肝癌。 老年人易患上肝癌的原因 首先，老年人由于长期生活和工作中与致癌环境的接触较多，随着年龄的增长，暴露于致癌物质的机会也显著增加。由于毒素在体内的长期积累，老年人比年轻人更容易受到致癌物质的影响，因此肝癌的发病率在老年人群中相对较高。 其次，肺癌的
老年人多吃苦瓜防癌