四种常见维生素 不宜长期过多补充

在日常生活中，维生素作为我们身体必需的微量营养素，对维持身体健康起着至关重要的作用。然而，并不是所有维生素都适合长期大量补充。今天，我们就来聊聊四种常见维生素，它们虽然对身体有益，但长期过多补充却可能带来不必要的健康风险。 维生素A 过量补充维生素A会导致皮肤变黄，还容易引起慢性肝损伤发生。一次性摄入过量还可能导致身体急性中毒，严重的会致死。 维生素D 过量服用维生素D会导致身体中毒，表现为皮肤瘙
四种常见维生素 不宜长期过多补充

过敏的最大“元凶”是树花粉

       进入3月，桃花、樱花、梨花、油菜花依次盛开，连柏树、松柳等也绽放出小小的花朵。然而，对花粉过敏的人群来说，这也意味着“一把鼻涕一把泪”的季节来了。成都市第三人民医院呼吸与危重症医学科/过敏专病中心主治医师、硕士生导师王俊轶表示：“每年3月份，成都就开始进入花粉过敏的高发期。以呼吸科为例，鼻炎、咳嗽患者明显增多，一大半都是源于花粉过敏。”        过敏的最大“元凶”是树花粉。在成
过敏的最大“元凶”是树花粉

增肌的食物有哪些

增肌不仅需要科学的训练，还需要合理的饮食支持。蛋白质、碳水化合物和健康脂肪是增肌的三大关键营养素，选择合适的食物可以帮助你更快地达到增肌目标。以下是一些有助于增肌的食物，供你参考。 1.三文鱼： 6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3
增肌的食物有哪些

天气回暖，建议糖尿病患者避开这4物

随着天气逐渐回暖，不少糖尿病患者可能认为饮食上可以稍微放宽一些，但其实这是个误区。血糖的稳定不仅受主食和甜食的影响，一些看似健康的蔬菜和水果也可能暗藏“危机”。过量摄入这些食物，可能导致血糖急剧升高，甚至引发严重并发症，如酮症酸中毒、心脑血管意外等。 很多人以为糖尿病患者只需少吃糖、主食和高热量食物，却忽视了某些蔬菜和水果的高升糖指数或特殊成分，这些都可能影响胰岛素的作用，使血糖波动不定。尤其在春
天气回暖，建议糖尿病患者避开这4物

糖尿病人吃辣的注意事项

长期食用辣椒素对血糖的影响相对复杂。一方面，辣椒素能改善胰岛素抵抗，有利于血糖控制；另一方面，辣椒素可能影响肠道菌群，进而影响血糖代谢。因此，长期食用辣椒素对血糖的影响因人而异。 糖尿病人吃辣的注意事项 1.适量食用 适量食用辣椒有助于血糖控制，但过量食用可能导致胃痛、腹泻等不适。因此，糖尿病患者应根据个人情况，适量食用辣椒。 2.选择低糖辣椒制品 市面上的辣椒制品种类繁多，糖尿病患者应选择低糖、
糖尿病人吃辣的注意事项

减肚子最有效的运动

肚子上的赘肉是许多人的烦恼，它不仅影响外观，还可能增加健康风险。要想有效减掉腹部脂肪，除了控制饮食外，选择合适的运动方式至关重要。以下是一些被证明对减肚子最有效的运动，帮助你在科学锻炼中收获平坦小腹。 1.肚皮舞 跳肚皮舞的过程中可以快速甩掉肚子上的赘肉，增加腹肌的力量，帮助燃烧脂肪。 2.平板式 手肘弯曲呈90度，前臂贴地，脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，检查臀部不可刻意翘起、腹部要
减肚子最有效的运动

近视的自我按摩方法

近视是现代人常见的视力问题，除了佩戴眼镜或进行手术矫正外，自我按摩也是一种简单易行的辅助方法。通过按摩眼周穴位，可以缓解眼部疲劳，促进血液循环，帮助改善视力。以下是一些适合近视患者的自我按摩方法。 1.推前额：以双手手指从太阳穴开始以推法经阳白、印堂、左侧阳白缓慢推至另侧太阳为止，反复操作5次。 2.揉攒竹：以双手拇指螺纹面分别按在左右攒竹处，轻轻按揉10次，以产生酸胀感为度。 3.挤按睛明：以拇
近视的自我按摩方法

准妈妈如何开展音乐胎教

胎宝宝的听觉发育之旅始于妊娠的第2个月。胚胎学研究揭示，从第8周起，胚胎的神经系统开始初步构建，听神经也踏上了发育的征程。当胎宝宝成长至5～7个月时，他们的听力系统已经全面形成，不仅能够分辨出各式各样的声音，还会在母体内作出相应的反应。 在选择音乐胎教的曲目和方式时，应充分考虑胎宝宝的个体差异。每个胎宝宝都拥有独特的先天性格，因此，准妈妈在挑选胎教音乐时，切勿盲目跟风，而应遵循有利于胎宝宝身心发展
准妈妈如何开展音乐胎教

经常吃燕麦，到底是升血糖还是降血糖

燕麦，全谷物中的“明星”，曾荣登美国《时代》杂志“全球十大健康食物”榜单，富含蛋白质、膳食纤维、色氨酸及多种维生素、矿物质等营养元素，对身体健康大有裨益。 其中，燕麦中的“β-葡聚糖”成分尤为引人注目。它能增强胰岛素敏感性，吸水后黏性增强，在胃中延缓食物排空，减缓葡萄糖吸收，有效控制餐后血糖上升，维持血糖稳定。 《营养与代谢》杂志曾发表一项研究，对比白米粥和燕麦粥对血糖的影响。结果显示，食用白米粥
经常吃燕麦，到底是升血糖还是降血糖

中年人如何预防脂肪肝

脂肪肝是一种常见的肝脏疾病，尤其在中年人群中发病率较高。随着生活节奏加快和饮食结构的变化，脂肪肝的预防变得尤为重要。通过科学的生活方式和健康管理，中年人可以有效降低患病风险，保护肝脏健康。 1.膳食应多样化中年男性体质正在走下坡路，慢性疲劳综合征正严重困扰着40岁的男人，防治各种慢性疾病应成为这个阶段营养进补的重中之重，以营养进补的方式来调养身体是必不可少的。人到中年膳食应多样化，以谷类为主，多吃
中年人如何预防脂肪肝