孕期补钙全攻略：让宝宝骨骼更强壮

一、为什么孕妈需要特别补钙？

宝宝在妈妈肚子里成长的280天里，所有的营养都来自母体。尤其是从孕中期开始，胎儿骨骼快速发育，每天要从妈妈体内"拿走"约200-300mg的钙。如果补充不足，孕妈可能会出现：

• 夜间小腿抽筋（最常见信号）
• 关节酸痛、手指发麻
• 牙齿松动、腰背疼痛
• 严重时甚至影响胎儿骨骼发育

二、科学补钙三部曲

1. 食补优先：这些食物是钙库
✅ 乳制品：纯牛奶（300ml含300mg钙）、酸奶、奶酪
✅ 海鲜类：小虾皮（含钙量冠军）、三文鱼、牡蛎
✅ 豆制品：老豆腐、黑豆豆浆
✅ 绿色蔬菜：芥菜、苋菜、油菜
✅ 坚果种子：黑芝麻（每天一小勺）、杏仁