这些因素会让人感觉老得特别快

在追求健康与美丽的道路上，每个人都希望自己能保持年轻的状态，然而生活中却存在着一些容易被忽视的因素，它们如同隐形的“加速键”，在不知不觉中让人感觉老得特别快。这些因素可能就潜藏在我们的日常习惯、生活环境以及心理状态之中，对身体的衰老进程产生着深远的影响。

一：失去对生活的掌控，人便与“年轻”背道而驰

心理学家指出，日常压力源与控制感是影响主观年龄的关键因素。日常压力源，即日常生活中可能引发紧张、焦虑的因素；控制感，则是个体对自身影响身边事件能力的信念。这种信念赋予个体价值感，增强面对困难的信心。当你觉得自己有能力掌控生活情境，便拥有了控制感。 一项发表于《心理健康科学》的研究，招募了 107 名志愿者，连续 9 天自我评估每日主观年龄、日常压力源和控制感。结果显示，高控制感者常感更年轻，尤其在压力源多时，比低控制感者年轻至少 2.5 岁。

这是因为，高控制感者在面对压力时，会积极应对，相信自己能顺利度过困难，对未来充满希望。相反，低控制感者面对压力时易陷入消极情绪，感到无助，难以采取有效措施，甚至对未来感到渺茫。

“年轻”代表着“一切皆有可能”。当我们感觉无法掌控生活时，便会觉得自己与“年轻”渐行渐远，仿佛已步入暮年。

二：睡眠不足，加速衰老的隐形推手

睡眠对我们的身心至关重要，能激活多种调节机制，保持身心健康，让我们醒来时精力充沛，压力与消极情绪烟消云散。同时，睡眠也影响我们对主观年龄的感知。

2024 年 3 月，一项发表于《英国皇家学会》杂志的研究，通过调查和实验两种方法，提供了相关证据。调查中，429 名志愿者评估了主观年龄和近 30 天睡眠不足天数。结果显示，睡眠充足者比实际年龄平均年轻 5.81 岁，而睡眠不足每增加一天，主观年龄增加 0.23 岁。若 30 天每天都睡眠不足，可能会感觉自己比实际年龄老 6.9 岁。

实验中，186 名志愿者被分为睡眠饱和组和睡眠限制组，前者每晚睡 9 小时，后者只能睡 4 小时。结果显示，睡眠限制组志愿者平均感觉自己老了 4.4 岁。

研究者认为，主观年龄是年龄增长的生物-心理-社会标志，睡眠不足或质量差会从这三个方面加速衰老。睡眠不足时，身心调节机制效果变差，人们会感到力不从心，仿佛变老。同时，变老与睡眠变差相互关联，睡眠不足便会让人感觉自己比实际更老。

总之，这些看似不起眼的因素，却有着让人加速衰老的“魔力”。我们只有时刻保持警惕，积极调整生活方式，注重心理健康，为身体创造一个良好的内外部环境，才能有效减缓衰老的脚步，让自己在岁月的长河中，以更加年轻、健康的姿态前行。