三、学会这几招，稳定你的血糖

正常情况下，空腹血糖值应维持在3.9~6.1mmol/L、餐后2小时血糖值应<7.8mmol/L。如若空腹血糖值处于6.1~7.0mmol/L、餐后2小时血糖值处于7.8~11.1mmol/L，则说明身体处于糖耐量受损阶段，正处于糖尿病前期。糖尿病前期一般不需要吃药，可以通过生活方式干预恢复，大部分的患者在干预后可恢复至正常状态。甚至一些新发、病程不长、肥胖的确诊患者，通过合理的生活干预后，糖尿病的病情也可能随之消失。

1、合理饮食

饮食上要注意以谷类食物为主，高膳食纤维、低盐低糖低脂的食物为辅助，在原有的饮食基础上降低400~500千卡热量。

2、控制体重

对于本身体重超重、肥胖的人群，要将BMI值控制在24以内，或是让体重在3~6个月内下降至少5%。

3、坚持有氧运动和抗阻运动

建议日常可将有氧运动和抗阻运动相结合，长期坚持下去。有氧运动，对于增强体内胰岛素敏感性有很大帮助，同时可帮助让肌肉力量增强、改善有氧代谢能力。而抗阻力锻炼可以让肌肉对葡萄糖的摄入增加，可帮助降低血糖值。