留意5点，走路锻炼效果加倍

走路虽然有很多的好处，但是走路也有注意事项，只有走对了，才能让走路锻炼的效果加倍。

注意走路时段

不要长时间空腹走路，以防发生低血糖等问题而发生意外。要想走路锻炼，最好在饭后30分钟以后再进行，这样可以避免影响食物的消化以及引起的其他问题。

走路前注意热身

走路锻炼前一定要注意热身，做好准备活动，来唤醒身体的肌肉，可以减少运动损伤的发生。

注意走路的姿势

走路的姿势非常重要，如果走路姿势错误，不仅起不到锻炼作用，反而会伤害膝关节、脊柱等。走路要抬头挺胸，双臂向前后自然摆动，脊柱保持中立位，迈步不要过大，步速稍微比正常的行走速度快一些，这样才可以调动身体正常肌肉的参与，以防产生代偿动作而引起运动损伤。

注意走路强度

走路的强度需要循序渐进，不能一下增加太快，走路的步数并非越多越好。有研究发现，每天走5000～10000步能起到最好的锻炼效果，1万步以内和1万步以上取得的锻炼效果并没有明显差别，反而会加大运动损伤的机会。

注意保暖

在雨雪天气时，要暂停走路锻炼。因为天气不好容易影响视线，而且路面湿滑容易跌倒受伤。此外，空气质量不好的时候，比如雾霾天气，也不建议走路锻炼，容易引起呼吸道疾病。总之，走路虽然是一个十分健康的运动方式，但是需要根据每个人的年龄、体质等情况正确走路，才能取得真正的锻炼效果。