颈椎病怎么缓解

2.颈部倾斜：同样站立或端坐，头部向左侧倾斜至极限，再向右侧倾斜，反复练习。

3.颈部拉伸：站立或端坐，头部尽量后仰至极限，再低头至胸前，循环进行。

三、调整枕头，适配颈椎

选择合适的枕头高度对于颈椎健康至关重要。每个人的体型与睡眠习惯不同，因此，挑选适合自己的枕头尤为关键。一般而言，枕头应能保持颈椎在自然状态下的生理曲线，避免过高或过低的枕头对颈椎造成压力。

四、 按摩颈部，缓解疼痛

颈部按摩是舒缓肌肉紧张、缓解颈椎疼痛的有效方法。可借助指压板或双手，轻柔按摩颈部与肩部，每次持续约15分钟。定期按摩不仅能预防颈椎病，还适合在工作与学习间隙进行放松。