饮食养生的小贴士

二、定时定量，规律饮食

1. 三餐应定时定量，避免挑食和暴饮暴食。不吃早餐易引发胃部不适和低血糖，影响记忆力和工作效率。午餐和晚餐则以七八分饱为宜，切勿贪食。

2. 远离高糖高脂的零食，这类食物不仅无益健康，还可能诱发肥胖、糖尿病等疾病。

三、调味品适量，烹饪方式要讲究

1.盐和油的摄入需适量。过量摄入盐分易增加高血压、心脏病等疾病风险，而过量油脂则可能导致肥胖和心血管疾病。

2. 烹饪时应尽量避免过度加热，以保留食物中的营养成分。清蒸、煮、炖和生食等烹饪方式，能够更好地保持食物的营养价值。