科学有效的减肥饮食策略

2. 优选高纤维、低脂肪食物

在平衡三大营养素的基础上，选择营养丰富且热量较低的食物同样重要。例如，水果、蔬菜、全谷物、低脂奶制品和瘦肉等，都是优质选择。同时，应尽量避免过多摄入高脂、高糖的食物，以免热量过剩。

3. 定时定量，远离夜宵诱惑

定时定量的饮食习惯是减肥饮食的基石。早餐应丰富多样，中餐要吃饱吃好，晚餐则需适量减少，并尽量避免夜宵。这样的饮食习惯有助于维持血糖稳定，减少不必要的热量摄入。