拉力器的健身运用

弹力绳引体向上：将弹力绳固定于门框或高处，双手紧握，模拟引体向上的动作，身体向上拉直，肘部弯曲。此练习极大增强上肢力量。

静态台阶式挑战：将弹力绳两端绑于稳固物体，双脚踏于绳上，保持静态姿势片刻，再缓缓收回。此训练增强腿部与核心稳定性。

弹性下蹲练习：将拉力器一端固定，另一端连接手柄，单脚踏于弹性带上，双手握柄，进行下蹲与起身动作。此动作全面锻炼下肢肌群。