养生先养脑

脑，作为人体的高级神经活动中枢，就像一位精密的指挥官，通过感觉器官和周身神经系统，有条不紊地维持、调节着人体各器官功能的正常活动。在中医的理念里，“心主神明”，而脑为神之本，神强必多寿。脑是否健全，和人体健康的关系极为密切。所以啊，养生得先养脑。

养脑的第一招是养神健脑。古代养生家就说过，“神安则寿延，神去则形散，故不可不谨养也”。简单来说，就是要避免“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）过度刺激，得胸怀开阔，乐观从容。通过保养神气、调理情志，再开展各种有益精神思维的活动，就能调节大脑功能。清代名医张隐庵也讲，“起居有常，养其神也”，也就是起居作息要有规律，做到劳逸适度，按时休息。睡眠可是平衡人体阴阳的重要手段，更是恢复疲劳、延缓衰老、走出亚健康的养生第一良方。要是人不能正常睡眠，像入睡困难、寐而不酣、时寐时醒这些情况，中医叫“目不瞑”。长期缺少睡眠，高血压、心脏病、糖尿病等疾病的得病概率会大大增加。所以，要睡好子午觉，睡前让心先安下来，营造舒适的睡眠环境，再用温热的水泡泡脚，刺激足部穴位，促进血液循环，达到心肾相交、阴阳相合的效果。

节欲醒脑也很重要。明代医家张景岳说：“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全。”《黄帝内经》也主张控制人的欲望，包括节制性欲，做到“性欲有度，节欲养精”。肾精是人体宝贵的精微物质，是人体气化的物质基础。肾精过度损耗，对身体极为不利。人需要正常的性生活，但得适当控制，这样才能固精，健脑全神，推迟大脑衰老。

膳食养脑同样不可忽视。充足的营养是大脑正常工作的基础。唐代孙思邈提倡食补食疗后，历代医家在这方面积累了很多经验。日常要适当补充糖、奶、蛋、鱼、肉、水果以及维生素B1、铁、锌等对大脑有益的食物。鱼类是健脑首选，尤其是海鱼，它含有丰富的不饱和脂肪酸，比肉类高约10倍，还有二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸，能促进神经细胞发育。脑力劳动强度大的人，宜多吃葱和蒜。葱里的“前列腺素A”能防止血压升高导致的头晕，蒜和少许维生素B1放在一起产生的“蒜胺”，比维生素B1作用还强。此外，核桃、芝麻、山药、小米粥等健脑食品，以及含卵磷脂多的鸡蛋、海鱼等，还有鲜奶、鲜蘑等富含谷氨酸的食物，都该多吃。同时，要限制烟酒，少饮浓茶、浓咖啡，慎用安眠药等，以免伤害大脑。

中药补脑也是一种方法。可以根据自己的体质和需要，服用人参、鹿茸、大枣等中药补益脑髓，增益智慧。还可以采取头部按摩、梳头、手指运动等方法，开展读书看报、学习外语等活动，延缓大脑衰老。

总之，养脑是个系统工程，从养神、节欲、膳食到中药，多方面入手，才能让大脑更健康，身体更棒！