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颈椎保健操

  • 侧倾运动：坐直或站直，将头部缓缓向左侧倾斜至耳朵靠近左肩，保持片刻后，缓慢恢复原位，再向右侧重复相同动作。这个动作可以增强颈部侧方肌肉的力量和柔韧性。
  • 飞燕式动作：俯卧在床上，肚子贴着床，颈部和下肢有规律地往上翘，如同小飞燕的姿势。这有助于颈椎间盘的复位回纳，减少神经根的压迫症状。
  • 米字操：通过上下、左右、左前右后及右前左后八个方向活动颈椎，模拟写米字的过程。这有助于缓解颈部肌肉的痉挛和疼痛。