走路减肥效果翻倍的4个科学技巧

轻度负重可使耗氧量增加12-15%，但要注意：

避免单侧负重造成姿势失衡

体重较大或关节问题者需谨慎

出现不适立即停止

进阶建议：复合式步行方案
将以上技巧组合使用效果更佳，例如：

前5分钟：正常速度热身

中间20分钟：负重+变速行走

最后5分钟：放松整理

配合饮食管理（每日热量缺口300-500大卡），坚持8周可减重2-3公斤。记得选择舒适的运动鞋，硬底鞋可能导致足底筋膜炎。每周可安排1-2天休息，让身体恢复。