走路减肥效果翻倍的4个科学技巧

3. 采用变速训练：突破燃脂平台期
间歇性变速行走方案：

1分钟快速行走（接近最快速度）

2分钟中速行走恢复

循环4-6组，总时长15-30分钟

这种训练方式能让运动后过量氧耗（EPOC）效应持续24-48小时，意味着停止运动后身体仍在持续燃烧热量。研究显示，变速训练比匀速行走多消耗28%的热量。

4. 合理负重行走：提升代谢水平
科学的负重方案：

使用双肩背包，重量控制在体重的5-10%

可装入水壶或书本，保持重心稳定

每周3-5次，每次30-60分钟