减重、护骨两不误！新研究给中老年人推荐“吃动处方”

对于需要减重的人群来说，可以在专业人士指导下借鉴这套“吃动处方”。

1. 遵循低能量地中海饮食模式。建议每日减少500千卡或减少30%总能量摄入，同时每日至少吃5种以上蔬果，选择全谷物主食；用植物油或特级初榨橄榄油烹调，每天不超过25克；每周吃两次鱼，多吃禽肉，少吃红肉，灵活补充豆腐和鸡蛋。

2. 合理运动。每日快走45分钟、练习10分钟瑜伽或太极拳，每周进行3次循环训练（哑铃推举+深蹲+平板支撑）。