夏季老年人避暑的四个方法

饮食篇：舌尖上的消暑智慧

瓜类"三栖明星"：冬瓜煲汤消暑、丝瓜清炒解腻、苦瓜凉拌降火，总有一款适合您。

厨房必备"辛味四君子"：生姜切片泡茶驱寒，蒜末调味杀菌，葱花香菜提味醒脾。

开胃三原则：凉拌菜现做现吃，汤品撇去浮油，水果切块不过夜。

特殊提醒：糖尿病患者可选圣女果代替西瓜，痛风人群少喝菌菇老火汤。

作息篇：顺应天时的养生法

弹性作息表：参照"日出而作"原则，夏季可调整为晚10点入睡，早6点起床。

午睡"充电"指南：餐后静坐10分钟再躺，以30分钟为佳，避免进入深睡眠后头晕。

夜间助眠小妙招：用艾草足浴包泡脚15分钟，保持卧室26℃恒温。

注意：起夜时牢记"三个30秒"——睁眼躺30秒，坐起等30秒，站定缓30秒防跌倒。