每晚睡前吃点这个，一觉到天亮

四、燕麦片：慢碳水化合物的选择燕麦是一种非常理想的睡前小吃，因为它属于低升糖指数食品。这意味着它可以在较长时间内持续为身体提供能量，避免因血糖波动而导致半夜醒来。同时，燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，预防夜间饥饿感；其所含有的β-葡聚糖还有利于维持心血管系统的正常运作。

五、坚果：微量元素的小仓库适量摄入一些富含健康脂肪酸和必需氨基酸的坚果，如杏仁或核桃，也能帮助改善睡眠状况。它们提供的镁、锌等矿物质对于缓解焦虑情绪特别有益。不过要注意控制食用量，以免造成消化负担。建议将坚果作为日常饮食的一部分，在下午或者傍晚时分享用一小把即可满足需求。