半月板伤不起 生活中务必当心这5件事

01.避免让膝关节做负担大的动作

研究表明，频繁的屈膝、旋转以及承重动作（如下蹲、爬山爬楼、爬坡爬梯、打篮球、踢足球等）会显著增加半月板的应力，加速其磨损和撕裂。

02.走路宜缓、路面要平

走路时，每一步的冲击力都会对膝关节造成一定影响。根据生物力学研究，行走在不平坦的路面上，膝关节受到的冲击力可增大至平坦路面的2-3倍。这对于受伤的半月板而言无疑是雪上加霜。因此，建议选择平坦的路面行走，并适当放慢步伐，以减少膝盖受到的冲击。此外，一项针对膝关节损伤患者的康复研究显示，遵循这一原则的患者，其疼痛程度和恢复时间均优于未遵循者。

03.穿对鞋子

合适的鞋子和路面对于保护膝盖至关重要。穿着具有良好缓冲性能的鞋子可以有效减少行走时膝关节受到的冲击力。同时，平坦、稳定的路面也有助于维持正常的步态和姿势，减少对半月板的压力。