吃饭坚持4个习惯有助于降血糖

二、吃饭时要细嚼慢咽

人在吃饭的时候不要狼吞虎咽，应该要细嚼慢咽，最好每一口饭要嚼20次，每餐饭可以吃20分钟左右，因为减缓了进餐的速度，有效降低餐后血糖上升的速度。

虽然提倡吃饭要细嚼慢咽，但也不是说吃得越久越好，尤其不要边看手机边吃饭，同时，每餐饭吃到七分饱就不要再吃了，要及时离开餐桌。

三、正确选择进餐品种

◎主食要适当增加粗粮杂粮

对于血糖高的人来说，主食不能少但是不能吃太多，因为很多主食中碳水化物含量过高，热量也很高，比如人们平常所吃的大米、面条等，这类主食太精细，吃多了会迅速升高餐后血糖，所以糖尿病人要减少这类主食的摄入量，应该适当增加粗杂粮，建议煮饭的时候可用大米混合一些粗杂粮。