如何保养膝关节的5个建议

　　4.强化腿部肌肉，提升关节稳定性

　　强壮的腿部肌肉群是膝关节稳定的天然屏障。通过定期进行勾脚抬腿、直腿抬高、靠墙静蹲等针对性的力量训练，可以有效增强大腿前后侧及小腿肌肉的力量，提高膝关节的稳定性，从而减轻关节软骨受到的压力。

　　5.科学适度运动，促进关节健康

　　适量且科学的运动对于维护膝关节健康至关重要。中老年朋友应根据自身情况，选择适合自己的运动方式，如健步走、游泳（或水中运动）、骑自行车等低冲击性运动。这些运动既能达到锻炼效果，又不会对膝关节造成过大压力。

　　对于退行性关节疾病患者来说，适当的运动有助于减轻关节疼痛和改善关节功能。但要注意循序渐进地增加运动量，避免过度运动和突然增加运动量，以免加重关节损伤。