糖尿病饮食管理的4个黄金法则

4️⃣ 优选天然食材
加工食品中的隐形糖分是血糖控制的隐形杀手：

推荐清单：

碳水类：黑米、荞麦、鹰嘴豆（GI值均<55）

蔬果类：西蓝花、秋葵、蓝莓（富含铬元素）

蛋白质：三文鱼、虾仁、希腊酸奶（富含ω-3）

健康脂肪：亚麻籽、奇亚籽（调节胰岛素分泌）

特别提醒：

购买包装食品时查看"碳水化合物"含量

警惕"无糖"标签产品中的代糖添加

每周尝试3种新食材，丰富营养素摄入

实践锦囊：
准备食物秤和血糖仪，建立"饮食-血糖"对应日记，2周后分析数据找出最适合自己的饮食模式。记住，个体差异存在，建议在医生指导下调整饮食方案。

糖尿病饮食管理不是简单的"这不能吃、那不能吃"，而是一门平衡的艺术。这4个黄金法则就像指南针，能帮助您在美食与健康之间找到最佳平衡点。记住，每个人的身体反应都有差异，建议在医生或营养师指导下，结合血糖监测数据，找到最适合自己的个性化饮食方案。控糖之路虽长，但只要掌握了正确的饮食方法，您一定能走得更稳、更远。