专家告诉你夏季如何正确补水

炎炎夏天，是人体新陈代谢最旺盛的时期，水分是维持健康身体的重要元素。到了夏天怎样补水才是正确的呢？专家指出，夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。不能等口渴时再喝，口渴是体内轻微失水的表现。

夏天多喝白开水

冷饮只能骤然降低体表或局部温度，不能持久解热、解渴。而适当地饮用白开水，对消暑解渴、清热凉身更为有利。因为它富含多种矿物质，不用消化就能为人体直接吸收利用，能够调节人体体液平衡，对办公族来说也是盛夏的最好饮料。夏日，办公族宜多喝30摄氏度以下的温开水。

补水时间更重要

餐前一小时补水，这是被专家普遍认可的黄金时间。而在夏季，最好手边常备一瓶水，随时补水；晚间睡觉前和起夜时也应喝适量的水。

运动补水有讲究

如果运动时间不超过一小时，只要在运动前后补充一些水分即可；如果超过一小时的剧烈运动，就要讲究补水方法，以免脱水。

多补不如巧补水

夏日补水并非多多益善。要善于自我判断体内是否缺水，并根据气温条件合理补水。判断自身是否缺水，除了口渴外，可看尿液的颜色：尿液颜色正常的应是淡黄色的，如果尿色太深就必须补水；若尿色很浅就可能是喝水过多。

喝白开水更健康

水是构成人体的主要成分，各种液体占整个人体中的60%，所以正确地饮水，尤其是喝白开水对身体更适宜。

喝水应人而异，过多易中毒

正常人每天所需水分大约为1.5公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等於8杯200毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以100升至150毫升为宜，间隔时间为20至30分钟。