睡前做这两件事小心失眠

睡前千万别做两件事

1、睡前需避免情绪激动

睡眠质量与情绪状态密切相关。不少人反馈，若睡前情绪过于亢奋，入睡会变得困难，睡眠质量也会大打折扣。这是因为情绪波动可能干扰神经中枢的正常运作，进而影响睡眠。因此，睡前应尽量保持情绪平稳，可通过深呼吸、冥想等方式放松身心，让思绪逐渐平静下来，为良好的睡眠创造条件。

2、睡前切勿过饱进食

遵循“早吃好，中吃饱，晚吃少”的饮食原则至关重要。睡前若进食过量，消化系统将承受沉重负担，入睡后身体器官仍需持续工作以消化食物，长期如此会引发身体不适，如胃胀、反酸等，还可能影响睡眠质量。所以，晚餐应适量，避免在睡前大量进食，让身体在睡眠时能得到充分休息。

如何保持良好睡眠

规律作息：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使周末也不要有太大时间差，让身体形成生物钟。比如，晚上11点前入睡，早上7点左右起床。
营造睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。可使用遮光窗帘、耳塞，调节空调温度至适宜范围，选择舒适的床垫和枕头。
睡前放松：睡前1 - 2小时避免使用电子设备，其蓝光会抑制褪黑素分泌。可通过泡热水澡、听轻柔音乐、阅读纸质书籍等方式放松身心，缓解压力和焦虑。

适度运动：白天进行适量运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于消耗能量，晚上更容易入睡。但睡前2 - 3小时避免剧烈运动。
注意饮食：晚餐不宜过饱，避免辛辣、油腻、刺激性食物，睡前不喝咖啡、茶等含咖啡因饮品，可喝杯温牛奶促进睡眠。