如何获得对睡眠的“掌控感”？

当下，晚睡现象极为普遍，原因多种多样，有“主动熬夜”的，也有“被迫失眠”的。但无论何种缘由，我们都应积极调整作息，而非靠熬夜补觉、失眠硬扛，等身体亮起红灯才追悔莫及。以下这些方法，或许能帮你摆脱晚睡困扰。

要充分考虑熬夜后果。在决定熬夜前，不妨问问自己，玩手机、追剧、聊天这些娱乐活动，是否值得付出变丑、早衰、生病的代价。

把“自由活动时间”前置。很多人熬夜是为了拥有专属的“私人时光”，其实不妨将这段时间提前到白天。下班后去公园漫步、饭后花20分钟放空大脑，都能让你在忙碌生活中寻得片刻宁静。

营造“睡前仪式感”。让睡眠成为一种享受，而非任务。睡前1小时放下电子设备，换上舒适睡衣，泡泡脚放松身心。再闭上眼睛，聆听温馨音频或雨声白噪音，伴着舒缓声音安然入眠。

学会“倒空思绪”。若因思绪过多难以入睡，可给自己设定思考时限，时间一到便不再纠结；也可将担忧写下来，在书写中理清思路、获得掌控感；白天提高工作效率，下班后减少脑力劳动。

培养见床就困的条件反射。让床只与睡眠关联，不在床上进行看手机、看书等活动。若躺了30分钟仍无法入睡，可起身做些放松之事，待困意来袭再回床休息。

保持睡眠规律。成年人睡眠时长以7 - 8小时为宜，6小时是底线，不超过9小时。尽量固定入睡和起床时间，即便周末也不宜过度赖床。让我们从现在开始，重视睡眠，用良好睡眠为健康生活助力。