补充优质蛋白，多吃10种食物

7. 藜麦

• 蛋白含量：约14g/100g（熟重）
• 特点：植物性完全蛋白，适合素食者。

8. 豆腐

• 蛋白含量：约8-10g/100g（北豆腐）
• 特点：大豆蛋白含异黄酮，有助于调节雌激素水平。

9. 鹰嘴豆

• 蛋白含量：约9g/100g（熟重）
• 特点：高纤维，饱腹感强，可做成鹰嘴豆泥或沙拉。

10. 奶酪（干酪）

• 蛋白含量：约25g/100g（帕尔马干酪）
• 特点：浓缩乳蛋白，钙含量极高，但需注意钠含量。