缓解脚后跟疼痛的方法

足部锻炼：进行相关足踝关节与跖腱膜的背伸牵拉训练都可使症状减轻，在这里为大家推荐跖腱膜牵拉运动，可按照以下步骤进行：

①身体面对墙面站立，放松身体、保持呼吸平稳，双手伸直呈推墙的姿势；②将疼痛的脚后跟向后迈一步，另一个膝关节向前呈弓步；③将身体前倾，保持后膝尽量不弯，踮起疼痛的脚后跟；④牵拉10秒后放松，来回做20次。

避免长时间运动：如果已经出现了脚后跟疼痛的现象，就要避免脚部长时间的运动了。